Explore todas as ferramentas disponíveis organizadas por categoria. Você também pode acessar ferramentas específicas por emoção.
Habilidades para sobreviver a crises emocionais sem piorar a situação.
Use Temperatura, Intenso exercício, Pausada respiração e Progressivo relaxamento para acalmar rapidamente.
Ver DetalhesTécnica 5-4-3-2-1 para reconectar com o presente usando os cinco sentidos.
Ver DetalhesUse cada um dos cinco sentidos para se acalmar: visão, audição, olfato, paladar e tato.
Ver DetalhesAceitar completamente a realidade como ela é, sem julgamento, para reduzir o sofrimento.
Ver DetalhesHabilidades para identificar, entender e modificar emoções intensas.
Quando a emoção não se ajusta aos fatos, faça o oposto do impulso emocional.
Ver DetalhesAprenda a reconhecer e nomear suas emoções com precisão para melhor controlá-las.
Ver DetalhesIdentifique e desafie pensamentos distorcidos que intensificam emoções negativas.
Ver DetalhesPermita que emoções dolorosas venham e vão sem se apegar a elas.
Ver DetalhesPráticas de atenção plena para estar presente no momento atual.
Exercícios de respiração para acalmar o sistema nervoso e ancorar no presente.
Ver DetalhesPratique observar pensamentos e emoções sem julgamento ou reação.
Ver DetalhesPratique mindfulness durante atividades cotidianas como comer, caminhar ou lavar louça.
Ver DetalhesFerramentas para estabelecer e manter rotinas regulares.
Estabeleça horários regulares de sono e práticas que promovem sono de qualidade.
Ver DetalhesCrie e mantenha horários consistentes para refeições, atividades e interações sociais.
Ver DetalhesMonitore seu humor e atividades diárias para identificar padrões e gatilhos.
Ver DetalhesUse nosso seletor de emoções para encontrar as ferramentas mais adequadas para como você está se sentindo agora.
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