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Você Está Sentindo Ansiedade ou Medo

A ansiedade pode ser avassaladora, mas existem técnicas eficazes para acalmá-la.

🫁 Respiração 4-7-8 - Acalme o Sistema Nervoso

Esta técnica de respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a ansiedade rapidamente.

  • Expire completamente pela boca
  • Inspire pelo nariz contando até 4
  • Segure a respiração contando até 7
  • Expire pela boca contando até 8
  • Repita o ciclo 4 vezes

🌍 Técnica 5-4-3-2-1 - Ancoragem

Use seus sentidos para se reconectar com o presente e reduzir a ansiedade.

  • Identifique 5 coisas que você pode VER
  • Identifique 4 coisas que você pode TOCAR
  • Identifique 3 coisas que você pode OUVIR
  • Identifique 2 coisas que você pode CHEIRAR
  • Identifique 1 coisa que você pode SABOREAR

🧊 Técnica TIPP - Temperatura

Use água fria para acalmar rapidamente a ansiedade.

  • Coloque o rosto em água fria por 30 segundos
  • Ou segure gelo nas mãos
  • Ou tome um banho frio
  • Isso ativa o reflexo de mergulho e acalma o corpo

📝 Desafie Pensamentos Catastróficos

A ansiedade frequentemente vem de pensamentos sobre o pior cenário possível.

  • Identifique o pensamento ansioso
  • Pergunte: "Qual é a evidência real disso?"
  • Pergunte: "Qual é o pior que pode acontecer? E o mais provável?"
  • Reformule: "Eu posso lidar com isso"
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